もう一度見直そう

11月になって新型コロナウイルスの感染者が全国的に増えてきましたね。
これから冬にかけてウイルスが活発になる時期。
外出するのも怖かったり、寒くて外に出るのが億劫だったりと、自宅にいる期間が長くなると、身体を動かす機会もなくなり、免疫や筋力が落ちやすくなります。
今回は免疫力を高める方法と、衛生管理の復習をしていきたいと思います。

免疫とは、体内に侵入した菌やウイルスを回避する防衛システムの事です。
疫力が低下すると、ウイルスに感染しやすくなるだけではなく、癌のリスクなども高まります。
免疫力が低下する原因として、食生活、睡眠不足、身体の冷え、ストレスによる自律神経の乱れなどがあげられます。
そこで、ご自身で免疫力を高めるために今すぐできることをご紹介いたします。

〇腸内環境を整える
納豆、お味噌汁、醤油、お酢、ヨーグルトなどの発酵食品や発酵調味料を食事に取り入れて腸内環境を整えましょう。

〇身体を温める
軽い運動や入浴、マッサージ、飲み物などで身体を温めましょう。
湯船にじっくりつかることで全身の血の巡りが良くなり、リンパも流れやすくなるので身体が温まります。
また、筋肉を動かしたり、マッサージで意図的にリンパの流れや血流を促進したり、カフェインの入っていない、ハーブティー等も身体を温めることができます。
（おすすめのハーブティーは、免疫力を高めるエキナセアです）

〇自律神経を整える
自律神経とは自分の意思とは関係なく自力で働く神経のこと。
通常、日中は交感神経が働き活動を高め、夜にかけて副交感神経が働きリラックスしてきいきますが、ストレスがかかると、この交感神経が乱れてしまいます。
呼吸を重視するヨガや、足裏などを刺激して自律神経を整えていきましょう。
（抗ウイルス作用のあるティートリーやユーカリなどのアロマオイルを併用して足裏全体を刺激するのもおすすめです）

免疫力を高めて、ウイルスに負けない身体作りをしていきましょう。

また、新型コロナウイルスを含む感染症対策の基本は手洗いをしっかり行うことです。
手指にはさまざまな皮膚常在菌が存在し、汚染の程度により、一般細菌、真菌、ウイルス等も付着します。
石鹸で、指の間、母指球、爪先まで、最低20秒かけてよく洗いましょう！